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Indice: Come preparare una maratona partendo da zeroMaratona in 3 o 4 mesi: schedaProgramma di allenamento maratona 4 volte a settimana Nonostante sia considerata un evento podistico estremamente impegnativo, la maratona è una delle competizioni più conosciute e senza dubbio quella che richiama il maggior numero di partecipanti. Prevede un percorso di 42,195 chilometri (stabilito […]

Indice: Fascia ginocchio runningVantaggi e svantaggiSupporto ginocchio per correreVantaggi e svantaggiGinocchiera sportiva per corsaVantaggi e svantaggi Durante una corsa intensa può capitare spesso che, a causa dell’esecuzione di un movimento eccessivo, e magari, scoordinato, compiano dolori a livello delle articolazioni. Essendo uno sport che mette frequentemente sotto sforzo il ginocchio, il rischio di andare incontro […]

Indice: Piano allenamento per dimagrireAllenamento di resistenza per dimagrireIntensità medio-bassaIntensità elevataEsercizi muscolari per dimagrireWorkout pesi da palestra per dimagrire Con l’arrivo della bella stagione e delle giornate in spiaggia, tutti sentono il desiderio di perfezionare il proprio aspetto fisico e il proprio corpo. Essere in salute non significa per forza essere magri, ma oggi sappiamo […]

Indice: Tabella e schede per iniziare a correre a 50 anniProgramma per imparare a correreCome iniziare a correre a 60 anniCome iniziare a correre a 40 anniRiprendere a correre dopo anni Iniziare a correre a 40 anni è un’ottima soluzione per rimettersi in forma, tuttavia è bene tenere a mente che questa attività richiede impegno e […]

Indice: Come ci si veste per andare a correre d’ inverno?Completo da running per donna invernaleAbbigliamento per fare jogging in inverno I veri amanti del running, disciplina che ben si presta a temperature miti, tipiche delle belle giornate estive e primaverili, necessitano di soluzioni adatte anche alle uscite invernali, quando le condizioni atmosferiche sono quasi […]

Indice: Allenamento per 21 kmProgramma allenamento mezza maratona 4 settimaneAllenamento mezza maratona in 2 oreTempi della mezza maratona e ritmo idealeDistanza mezza maratona Chi ama la corsa ha un sogno che si chiama maratona, l’aspirazione massima per un atleta principiante, lo scopo per cui ci si allena tanto. Correre in senso agonistico ha un altro […]

Indice: Cos’è un cardiofrequenzimetroPerché usarlo nella corsaTabelle e valori allenamento corsa con cardiofrequenzimetroFrequenza cardiaca di allenamentoCome indossare la fascia cardio polar Il cardiofrequenzimetro è uno strumento molto utile nella corsa, sia per gli atleti professionisti sia per coloro che si avvicinano alla corsa per la prima volta. Questo strumento, infatti, consente di tenere sempre sotto […]

Indice: Che muscoli allena lo skip?Cos’è lo skip alto?Cos’è lo skip basso?A cosa serve la corsa-skip laterale?Esercizi per fare skip Lo skip è un genere di corsa diverso rispetto a quello ordinario. Questa esercizio altro non è che una corsa a ginocchia alte, molto più allenante e dispendiosa rispetto all’attività con classica andatura. Lo skip […]

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Indice: Andare a correre prima o dopo colazioneBenefici della camminata mattutina a digiunoCorrere a digiuno appena svegli fa male?È meglio correre la mattina o la sera?Orari migliori per correre Il mattino ha l’oro in bocca. Alcuni lo fanno spesso, per altri invece potrebbe essere un enorme sacrificio. Correre al mattino tuttavia, ha molteplici benefici e […]

Indice: Scheda allenamento velocitàTabella e corsa di allenamentoProgramma di allenamento corsa La scelta del programma di allenamento, per un runner, rappresenta un momento decisivo e deve quindi essere posta molta attenzione, per evitare errori che successivamente potrebbero causare inconvenienti sia fisici che psicologici, fino al punto di disincentivare il runner a proseguire nello svolgimento della […]

Indice: Ripetute per aumentare la velocitàCome migliorare i tempi della corsaTabelle di allenamento di corsa con ripetute per i principiantiEsempio di ripetute sui 400 metriPrepararsi per una 10 km con le ripetute Per allenamento con ripetute si intende, in generale, una modalità di esercizio fisico che prevede l’alternarsi di periodi di esercizio ad una determinata […]