Uno degli macchinari da palestra più conosciuti ed utilizzati al mondo è il tapis roulant, un tappeto che permette di camminare e correre sul posto ed evitare quindi di doverlo fare per strada.
Esistono i tapis roulant col funzionamento elettrico, dove basta impostare la durata, la pendenza e la velocità di scorrimento, e quelli meccanici, dove il tappeto si muove in basa alla forza del passo del soggetto. Sicuramente, quelli elettrici sono più comodi da utilizzare e permettono di gestire al meglio la propria programmazione.
Ovviamente, lo scopo principale di un allenamento sul tapis roulant è quello di cercare di dimagrire e quindi perdere peso. Questo perché si metterà in movimento il corpo, attivando il metabolismo e cercando di bruciare i depositi di grasso nell’organismo come fonte di energia. I tapis roulant fitfiu e i migliori tapis roulant del sito web sono stati scelti dal nostro team esperto di atletica. Esplora per scoprire di più.
Non bisogna pensare che è necessario correre ad alta intensità allo sfinimento per dimagrire. Ciò è infatti controproducente ai fini del proprio obiettivo, come vedremo di seguito nel dettaglio.
La camminata veloce su tapis roulant è sicuramente la giusta via di mezzo per cercare di raggiungere l’obiettivo prefissato di perdere peso, senza stancarsi eccessivamente fisicamente e mentalmente.
Quanti minuti di tapis roulant servono per dimagrire?
Come già accennato, correre fino allo sfinimento è fortemente sconsigliato e controproducente, in quanto si metterà l’organismo in una situazione di allarme, e ciò non porterà a consumare i depositi di grasso voluti, ma la massa magra muscolare, l’aspetto che bisogna cercare invece di preservare.
Bisogna considerare infatti che il corpo sfrutta fonte di energia prima il glucosio presente immediatamente nell’organismo, poi il glicogeno, un’altra fonte di energia secondaria derivante dai carboidrati, e poi, in base alla quantità di ossigeno nel sangue, proteine o depositi di grasso.
Possiamo affermare che l’ossigenazione del sangue gioca un ruolo chiave in un allenamento nel tapis roulant, e nel dettaglio bisogna avere un alto quantitativo di riserve di ossigeno. Solo così si riuscirà a non intaccare le proteine nei muscoli e quindi perdere massa magra muscolare.
Arriviamo ora ad una delle più frequenti domande in merito: quanti minuti bisogna stare sul tapis roulant per dimagrire?
Per bruciare grassi sul tapis roulant sicuramente non bisogna fare meno di 20 minuti, in quanto in questo lasso di tempo i meccanismi energetici sfruttati per fornire energia al corpo sono le riserve di glucosio e glicogeno. Dopo, in base anche all’ossigenazione, si potranno colpire con efficacia le riserve di grasso.
Pertanto, è possibile rispondere che sono necessari minimo 30 minuti di allenamento sul tapis roulant, con intensità variabile in base anche alla programmazione che si decide di adottare, come vedremo di seguito.
Esercizi e programma sul tapis roulant per dimagrire
Prima di parlare della programmazione dell’allenamento su questo macchinario, è bene specificare il vestiario che servirà, per allenarsi al meglio e senza nessun fastidio. Sicuramente, maglietta corta e pantaloncini corti sono ideali per far traspirare maggiormente il sudore e per avere ampie libertà di movimento. Particolare rilevanza hanno le scarpe per tapis roulant, che devono essere da running o almeno da ginnastica. Ciò permette di camminare velocemente ed anche correre senza problemi e rischi di inciampare.
Un dispositivo molto utile per questa tipologia di allenamenti è il cardiofrequenzimetro, un piccolo oggetto digitale che consente di misurare la propria soglia anaerobica e la frequenza cardiaca.
Appena sappiamo il battito massimo possiamo strutturare il training sul tapis roulant con le percentuali d’intensità. Per esempio, sappiamo che un lavoro di media intensità, ovvero 50/70% della frequenza cardiaca massima, protratto per oltre 20 minuti, permetterà di bruciare i depositi di grassi.
Di conseguenza, come fase iniziale e finale dell’allenamento possiamo correre per 5/10 minuti ad un’intensità del 30% come riscaldamento o defaticamento finale.
Esistono comunque altre due tipologie di allenamento cardio generali, di solito per allenare anche la resistenza, il metodo interval training e quello ad andamento continuo.
Il primo consiste nell’alternare fasi di lavoro attivo, con alta percentuale d’intensità, a fasi di recupero passivo o attivo a breve frequenza cardiaca.
Il secondo consiste nell’allenarsi sempre al medesimo ritmo e velocità, ma cercando di aumentare gradualmente col tempo la durata massima del singolo allenamento, fino ad arrivare ad un’ora totale.
Far dimagrire le cosce con il tapis roulant
L’obiettivo principale di chi vuole allenarsi con il tapis roulant, quindi la perdita di peso, implica anche la ricerca di perdita di esso nelle cosce, che si snelliscono e diminuisce anche il grasso presente sul gluteo.
Per fare ciò, non basta solo camminare o correre, ma anche eseguire determinati esercizi specifici può essere molto utile. E’ importante allenare infatti la massa magra muscolare, e nella coscia ancor più, visto la presenza dei grandi muscoli bicipite femorale e quadricipite.
- Per quanto riguarda la camminata, si può dare maggiori input alle gambe aumentando la pendenza, anche a 2/3% e con una velocità di 5-6 km/h.
Anche nella corsa si può alzare leggermente la pendenza, ed in questo caso molto utile è anche fare degli allunghi, dei cosiddetti sprint di poche decine di secondi, che lavoreranno anche la resistenza anaerobica e coinvolgeranno maggiormente i muscoli della coscia.
Un altro esercizio molto efficace da fare sul tapis roulant sono i Walking Lunges, dei veri e propri affondi in camminata, che attiveranno notevolmente i muscoli anteriori e posteriori della coscia e quelli del gluteo.
Si parte dalla stazione eretta, si piega facendo sfiorare il nastro al ginocchio e abbassare il sedere, per poi ritornare all’iniziale posizione.
Ovviamente, la velocità impostata del tapis roulant deve essere molto bassa, per evitare di inciampare e non riuscire a riprendere il giusto ritmo, mentre la pendenza può essere anche molto elevata, sul 5%.
Infine, se si ha l’obiettivo di eliminare il grasso e favorire la massa magra sulle cosce, non si può non accompagnare al tapis roulant alcuni esercizi specifici, a corpo libero o con i pesi. Alcuni esempi sono gli stacchi a gambe tese, per i femorali, e, soprattutto, lo squat, il re degli esercizi per cosce e glutei, che verranno fortemente reclutati durante l’esecuzione.
Dimagrire sulla pancia col tapis roulant
Ovviamente, un’altra tra le maggiori aspettative che si hanno nel praticare allenamento col tapis roulant è quello di perdere grasso sulla pancia. Questa zona è una tra le maggiori dove il tessuto adiposo si accumula, e, nonostante si fanno molti addominali al giorno, non si riesce ad eliminare.
Basta pensare ad una persona inizialmente obesa che perde rapidamente di peso. L’eccesso di grasso si potrà notare evidentemente sulla zona addominale, e ciò porta spesso all’effettuare operazioni di chirurgia plastica.
Non bisogna pensare però che fare il tappeto fa perdere la pancia e basta. Non esiste il dimagrimento localizzato, ma quello generale. Per fare ciò, bisogna seguire una dieta alimentare sana ed equilibrata, possibilmente ipocalorica, e attivare il metabolismo a bruciare i depositi di grasso, come descritto anche in precedenza.
Solo con tutti questi aspetti si riuscirà a perdere peso, bruciare il grasso e favorire lo sviluppo dell’importante massa magra muscolare.
Considerazioni finali
Abbiamo visto l’importanza di un allenamento sul tapis roulant, un macchinario molto diffuso e semplice da usare ma che richiede comunque conoscenze specifiche ed una giusta programmazione per riuscire a perdere peso.
Intaccando correttamente le riserve di grasso nell’organismo si otterrà un dimagrimento generale, anche e soprattutto della zona della pancia e delle cosce, quelle più ricercate dalle persone.
Questa tipologia di allenamenti si possono svolgere direttamente presso la propria abitazione, comprando questo macchinario, o anche iscrivendosi in palestra, ognuna con svariati tapis roulant.
