Mantenere uno stile di vita sano è una questione di benessere per l’organismo.
Non si tratta soltanto del viatico necessario a smaltire i chili di troppo, ma si tratta, anche e soprattutto, del raggiungimento di una buona condizione di forma che si riflette, inevitabilmente, sul mantenimento di una buona capacità cardiaca e polmonare.
Chiaramente un fisico allenato ed in salute, è anche sinonimo di un corpo piacevole a vedersi. Seguire un percorso fitness adeguato, quindi, è allenante per l’organismo, tonifica e scolpisce i muscoli ed aiuta a mantenere un peso forma corretto.
Naturalmente è possibile praticare attività sportiva in vari modi. C’è chi conserva un appuntamento fisso con la palestra e chi non perde occasione per allenarsi all’aperto, ma c’è anche chi preferisce allenarsi fra le quattro mura domestiche.
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L’evoluzione del mercato del fitness, negli ultimi anni, infatti ha consentito a molti di crearsi un ambiente specificamente attrezzato con macchinari che, un tempo, erano accessibili esclusivamente in un centro sportivo.
Ovviamente, prima di cimentarsi in un fai da te ginnico, è bene documentarsi sulle peculiarità tipiche dei dispositivi che si intende utilizzare ed altrettanto ovvio che tale accortezza riguarda sia che frequenta una palestra si chi, al contrario, la palestra l’ha creata in casa.
Tra i macchinari che non possono mancare assolutamente in un fornito parco attrezzi, il tapis roulant e l’ellittica sono, inevitabilmente, due must have da non trascurare.
Nonostante entrambi i macchinari siano strumenti atti a favorire il dimagrimento, la tonicità muscolare e siano molto performanti, va rilevato che il loro funzionamento è profondamente differente.
Se anche tu sei curioso di scoprire tutte le peculiarità dei due macchinari, ti consigliamo di proseguire la lettura dell’articolo. Al termine, avrai scoperto tutte le nozioni indispensabili per allenarti al meglio.
Qual è l’attrezzo che fa dimagrire di più?
Poiché la maggior parte di noi, al di là di tutte le considerazioni relative ai benefici indotti da un allenamento constante, desidera perdere peso, svisceriamo immediatamente un quesito che sta a cuore a molti.
Quale dei due macchinari aiuta a perdere i chili di troppo nel minor tempo possibile?
Va precisato, innanzi tutto che entrambi i macchinari sono indicati per seguire un percorso cardio ad elevata intensità. Non si tratta, quindi, di attrezzi atti ad aumentare la massa muscolare quanto, piuttosto, ad allenare il muscolo cardiaco, a tonificare i muscoli e a bruciare calorie.
Poiché maggiore è il consumo energetico, maggiore è la perdita di peso, possiamo concludere che entrambi i macchinari sono adatti a smaltire i chili in eccesso.
Stabilire quale sia lo strumento migliore per farlo, quindi, è quasi impossibile. La differenza, infatti, la fa l’utilizzatore finale e la tipologia di allenamento che segue.
L’attrezzo che fa dimagrire di più si ottiene grazie al tapis roulant è maggiore rispetto a quello realizzato con l’ellittica.
Sul tapis roulant, infatti, lo sforzo necessario a mantenere una frequenza cardiaca elevata è più consistente rispetto a quello che viene profuso sull’ellittica.
Quest’ultima, infatti, sembra accompagnare i movimenti di chi la usa mentre sul tappeto è necessario muovere tutto il corpo e, di conseguenza, assumerà grande rilevanza il peso corporeo dell’utilizzatore finale.
Naturalmente anche l’impatto sulle articolazioni in relazione agli allenamenti svolti è differente; è evidente, infatti, che il tappeto appare essere di gran lunga più usurante rispetto all’ellittica.
Per contro, quest’ultima, offre la possibilità all’atleta di allenare in maniera del tutto omogenea sia la parte alta che gli arti inferiori e consente di scegliere e seguire anche allenamenti mirati in grado di scolpire un muscolo piuttosto che un altro.
Va precisato, inoltre, che l’ellittica è perfetta per seguire allenamenti di interval training (che consentono l’alternanza di momenti di bassa ed alta intensità) che consente una rapida perdita di peso a sforzo calcolato.
Entrambi i macchinari, infine, permettono di variare gli allenamenti da seguire ed il loro livello di intensità impostando alcuni parametri come la durata e l’intensità.
In definitiva, quindi, entrambi i macchinari sono soluzioni importanti e complementari fra loro il cui utilizzo combinato è garanzia di perdita di peso, tonicità e, naturalmente, di benessere generale.
Ellittica Pro e contro
L’ellittica può essere considerata una sorta di connubio tra uno stepper ed una più conosciuta cyclette. Si tratta, quindi, di un macchinario completo che agisce positivamente su più fasce muscolari e sull’apparato cardio circolatorio.
Quali sono i vantaggi offerti da un utilizzo costante dell’ellittica?
In primo luogo si tratta di un attrezzo ad impatto limitato. Il suo beneficio principale, quindi, è quello di essere allenante senza sovraffaticare esageratamente le articolazioni come avviene, invece, nel podismo.
In seconda battuta l’ellitica è un macchinario completo. Grazie alla presenza delle maniglie, infatti, permette di allenare anche la il busto, gli addominali e le braccia mentre il movimento ritmico delle gambe (possibile anche con pedalata all’indietro) è perfetto per la tonificazione della fasce muscolari degli arti inferiori.
In terza istanza, infine, l’ellittica offre la possibilità di compiere percorsi fitness ad elevato dispendio calorico ed consente una rapida perdita di peso in relazione allo sforzo profuso.
L’ellittica è un attrezzo non troppo complicato e può essere utilizzato agevolmente sia da principianti che da atleti ad un livello avanzato; è maneggevole ed intuitivo e non richiede una manutenzione troppo impegnativa.
L’attrezzo, naturalmente, presenta anche dei piccoli svantaggi. Il più evidente riguarda il suo funzionamento. Un allenamento fitness mediante ellittica, infatti, non sottopone ad uno sforzo esasperato il fisico poiché l’attrezzo accompagna ed aiuta i movimenti. Per questa ragione non è indicato per chi desidera seguire un percorso più allenante, faticoso e ricchissimo di dispendio calorico.
L’ellittica, ad ogni modo, entra a pieno diritto nei circuiti fitness e si combina perfettamente con percorsi cardio, di tonificazione e di rassodamento muscolare.
Tapis roulant: Pro e Contro
Il tapis roulant è un evergreen nel settore fitness ed un grande classico di qualunque centro sportivo e delle palestre realizzate fra le quattro mura.
Si tratta di un nastro trasportatore che permette di camminare o correre senza avanzare fisicamente nello spazio.
L’attrezzo, nel suo fine ultimo, dunque, può essere assimilato a quello che è la cyclette per un ciclista.
Quali sono i principali benefici che un tapis roulant regala ai suoi utilizzatori?
L’attrezzo, anche nelle versioni meno tecnologiche, permette di scegliere ed impostare programmi di allenamento cardio vascolari di intensità variabile.
A seconda dell’uso che se fa, quindi, il tapis roulant è perfetto per:
- mantenersi in forma
- per perdere peso
- per aumentare la resistenza
- per prepararsi ad una competizione agonistica
- per migliorare la propria capacità anaerobica.
Rispetto ad un allenamento out door, il tappeto, permette di limitare le vibrazioni da rimbalzo, limita il rischio di cadere o sbandare ed è sensibilmente più sicuro.
Grazie ad un maniglione posto nella zona frontale dell’attrezzo, infatti, ci si può aggrappare ed un pulsante di emergenza consente di arrestare l’allenamento in ogni momento ed al bisogno.
Va inoltre sottolineato che il tapis roulant è un preziosissimo alleato nella lotta all’obesità; il dispendio calorico indotto da un allenamento con tappeto è sensibilmente significativo e l’allenamento del muscolo cardiaco ampiamente soddisfacente.
Il tapis roulant, però, non può essere considerato come uno strumento completo a trecentosessanta gradi come l’ellittica. Esso, infatti, è straordinariamente allenante per le fasce muscolari degli arti inferiori, ma meno significativo per il tronco e gli arti superiori.
L’attrezzo, inoltre, è consigliato soprattutto ad atleti mediamente esperti, con un buon senso dell’equilibrio e privi di patologie alle articolazioni. Un percorso fitness sul tappeto, infatti, sollecita significativamente le ginocchia, le caviglie e le anche.
Il tappeto, infine, è sconsigliato a chi è soggetto a patologie del rachide e a sofferenza lombare.
Volendo semplificare, quindi, il tapis roulant è perfetto per chi ha dimestichezza ed esperienza con il fitness, per chi ha un buon senso dell’equilibrio e possiede già un buon allenamento di base.
Per neofiti del fitness, invece, può apparire più ostico nel suo funzionamento. Perfetto per i grandi centri sportivi, il tappeto rivela qualche insidia di manutenzione e di ingombro per le palestre home made.
Ellittica Vs Tapis Roulant: quali muscoli lavorano
Va innanzi tutto sottolineato che entrambi i macchinari appartengono alla macro categoria degli attrezzi cardio e non sono strumenti adatti alla pratica del body building.
Per questo motivo l’impatto sulle fasce muscolari avrà natura di tonificazione e non di ingrossamento muscolare.
Se il tuo scopo è gonfiare i muscoli, quindi, non saranno attrezzi adeguati al tuo scopo.
L’ellittica è un macchinario straordinariamente completo. Spingendo le maniglie superiori, infatti, si ottiene una giusta sollecitazione dei tricipiti e dei pettorali mentre utilizzando i manubri si allenano dorsali, braccia e addominali che permettono di conservare l’equilibrio.
La pedalata ritmica in avanti o indietro, invece, provoca effetti benefici sui muscoli degli arti inferiori. Quadricipiti ed interno coscia saranno rassodati e tonificati rapidamente da un utilizzo costante del macchinario.
Il tapis roulant, invece, stimola esclusivamente gambe, cosce e polpacci.
Entrambi i macchinari, infine, agiscono positivamente su glutei e femorali.