Benefici della cyclette ellittica su Pancia, Glutei e Cellulite

La cyclette ellittica è uno degli attrezzi che sta assumendo sempre più successo tra atleti professionisti e amatoriali. Il numero delle persone, infatti, che utilizza questo attrezzo è via via crescente, sia all’interno delle palestre e dei centri sportivi, sia nelle case private. I motivi sono molto semplici, infatti i benefici che si possono ricavare da un allenamento costante attraverso questo dispositivo sono molti e innegabili,

Innanzitutto una sua definizione: la cyclette ellittica è un attrezzo sportivo molto particolare, a metà tra un tapis roulant e una normale cyclette. Permette, quindi, di effettuare un classico allenamento aerobico simulando una camminata/corsa quasi sospesa nell’aria.

Il primo vantaggio che si ottiene con il suo utilizzo è quello di creare un allenamento che elimina qualsiasi forma di impatto e usura alle ossa, ai muscoli e alle articolazioni. Diversamente da quanto accade, ad esempio, con la corsa, i piedi restano sempre appoggiati sui pedali perciò non si genera nessuna scossa che, a lungo andare, può essere dolorosa e pericolosa. Ginocchia e caviglie sono quindi protette.

L’ellittica è anche molto semplice da utilizzare anche da chi non ha mai fatto sport in precedenza.

Un allenamento regolare, poi, permette di bruciare molte calorie perciò è l’ideale per dimagrire e ridurre la quantità di massa grassa rispetto a quella magra. Tutto il corpo ne trarrà grandi vantaggi e non solo a livello estetico, ma anche da un punto di vista fisiologico (per esempio il sistema cardiocircolatorio ne sarà beneficiato). Il dispendio energetico è così elevato perché l’ellittica coinvolge tutti i muscoli del corpo. È quindi corretto parlare di allenamento a 360°. Questo significa anche che tutti i muscoli vengono allenati perciò, oltre a dimagrire, permette anche di definire, scolpire e modellare in maniera armonica il corpo. Inoltre, più si allunga il passo e più energia spendiamo, ma senza neppure accorgersene!

Quando si comincia a prendere dimestichezza con l’attrezzo si può iniziare a variare l’allenamento in modo tale da renderlo ancora più efficace. Si possono quindi spostare più in avanti o indietro i piedi sui pedali o fare/non fare forza anche con le braccia tramite le maniglie per allenare diversi fasci muscolari. Si possono anche modificare la frequenza, la potenza e la velocità della pedalata, così come si può assumere una posizione più o meno inclinata.

Questo attrezzo viene, poi, utilizzato anche da atleti professionisti per completare la loro preparazione atletica. Ad esempio, marciatori e maratoneti la usano a grande velocità e inclinando molto il corpo. I modelli maggiormente evoluti permettono anche di utilizzare dei programmi preimpostati di allenamento.

L’ellittica non viene utilizzata solo per svolgere degli allenamenti sportivi, ma anche nel caso in cui si debba seguire un percorso di riabilitazione, ad esempio dopo un intervento chirurgico. Riproduce, infatti, la camminata e la corsa e permette di riacquistare il senso dell’equilibrio in maniera naturale, senza nessun rischio alle articolazioni.
Come tutti gli attrezzi a carattere aerobico, se utilizzato in maniera regolare e costante, permette di incrementare la propria capacità aerobica. Questo significa che, con il tempo, si riuscirà ad aumentare sempre più la durata dell’allenamento.

Diversamente da altri attrezzi con i quali è necessario effettuare allenamenti che durino molti minuti, utilizzare l’ellittica anche solo cinque minuti al giorno porta già a grandi risultati sia a livello fisico sia a livello psicologico. Lo sport, infatti, è un’ottima valvola di sfogo contro lo stress.

Da non sottovalutare sono, poi, gli influssi benefici e curativi sulla muscolatura e sulle ossa.
Infine, è un attrezzo non molto costoso, che non richiede molta manutenzione e che occupa poco spazio perciò chi volesse acquistarlo per il proprio appartamento non avrà nessun problema.

Pancia: Ellittica e benefici

Il grasso addominale è uno dei difetti estetici che colpisce la maggior parte delle persone, sia uomini sia donne e di qualsiasi età. L’accumulo di tessuto adiposo in questa parte del corpo, però, può diventare anche un grosso fattore di rischio per l’insorgenza di malattie cardiovascolari, ipertensione, cancro… Riuscire, quindi, a ridurre in maniera costante questo grasso localizzato porta a innumerevoli vantaggi e con un allenamento regolare tramite la cyclette ellittica si può raggiungere questo scopo.

Un primo campanello d’allarme che può essere utilizzato per capire se si ha del grasso viscerale, quello, appunto, pericoloso per la nostra condizione patologica, consiste nel misurare la propria circonferenza vita. Se questa supera gli 88 cm per le donne e i 102 cm per gli uomini, allora è davvero il caso di intervenire.

L’ellittica è uno degli attrezzi sportivi che permette di bruciare il grasso addominale più facilmente. innanzitutto, in base al tipo di allenamento, permette di bruciare in media tra 300 e 700 kcal all’ora. Gli ottimi risultati che si possono ottenere derivano dal fatto che, in una seduta di allenamento, si possono alternare esercizi aerobici con l’ellittica a quelli anaerobici, maggiormente tonificanti. Allo stesso modo, si possono programmare sedute di lavoro differenti in giorni diversi della settimana (il vantaggio è duplice perché si evita anche di annoiarsi!). Allenarsi in maniera regolare e seguire una dieta sana, priva di alcool, grassi e ipocalorica permettono di ottenere risultati evidenti e visibili in breve tempo. Questo sarà sicuramente di stimolo per proseguire.

Glutei: Ellittica e benefici

I glutei sono sicuramente un punto critico per moltissime persone, soprattutto per le donne. Avere dei glutei sodi e scolpiti è, infatti, un sogno comune. Quante volte si rinuncia ad acquistare dei pantaloni aderenti o una gonna molto stretta perché fasciano troppo le forme e mettono in evidenza un fondoschiena non perfetto! L’utilizzo della cyclette ellittica per almeno 20 minuti tre volte la settimana permette di ridurre il grasso localizzato sui glutei e di tonificarli. I risultati sono evidenti fin dopo le prime settimane e sono anche molto duraturi nel tempo.

L’ellittica, come detto, è tra gli attrezzi sportivi che permette di far lavorare il maggior numero di muscoli, così da ottenere un vero e proprio allenamento ‘total body’. Allo stesso tempo, poi, variando il suo utilizzo, si possono ottenere benefici mirati su una specifica parte del corpo, glutei compresi. Si riesce, quindi, a far lavorare sia la muscolatura della parte superiore del corpo, sia di quella inferiore. Nello specifico, in questo secondo caso, sono coinvolti i glutei, i muscoli della coscia, il quadricipite e i polpacci. Il lavoro maggiore sui glutei si ottiene se, invece di pedalare normalmente, lo si fa tenendo le ginocchia piegate a circa 90° (quindi ad angolo retto).

L’allenamento migliore per i muscoli dei glutei è quello che alterna diversi tipi di esercizi:

1. Alta velocità di pedalata con, però, minima resistenza
2. Bassa velocità di pedalata con massima resistenza
3. Pedalata in avanti alternata con pedalata all’indietro
4. Pedalata esercitata appoggiando tutta la pianta del piede alternata a una pedalata compiuta solo sulle punte

I risultati finali che si ottengono, quindi a livello dei glutei sono, innanzitutto, una riduzione dei centimetri, e poi un fondoschiena più sodo, compatto e dalla forma maggiormente armonica.

Cellulite: ellittica e benefici

La cellulite è un difetto estetico che colpisce sia gli uomini sia le donne, indipendentemente dall’età. Molte persone, poi, credono che questa sia una problematica associata al sovrappeso e all’obesità, ma non è assolutamente vero. Sono molti, infatti, quelli che, pur avendo un peso corporeo corretto, mostrano evidenti accumuli di cellulite in più parti del corpo.
Ancora una volta, la cyclette ellittica è un valido aiuto sia per ridurre la cellulite, sia per prevenire la sua nuova formazione.

Il rispetto, poi, di semplici regole permette di ottenere risultati ancora maggiori e in brevissimo tempo. Ecco perchè, associare all’allenamento aerobico, una dieta sana e ipocalorica, la riduzione di alcool e fumo, bere molta acqua ed evitare un abbigliamento troppo attillato e fibre sintetiche che ostacolano la traspirazione cutanea, possono essere davvero miracolosi.

Nello specifico, pedalare con la Cyclette ellittica porta a un’evidente e rapida riduzione della cellulite perché porta a una riduzione del grasso corporeo a favore della massa magra. Inoltre, come tutte le attività aerobiche, aumenta l’ossigenazione dei tessuti e, quindi favorisce il microcircolo.

Una buona seduta di allenamento aumenta la temperatura corporea per cui si incrementa la sudorazione. Questo aspetto non è per nulla da trascurare perché il sudore è uno degli strumenti attraverso il quale il nostro corpo elimina le tossine e le impurità, concausa della formazione della cellulite.

Le cause della cellulite non sono ancora molto chiare, ma sicuramente sono da ricollegare a un eccesso di adipe, alla ritenzione idrica e a difetti di circolazione. Un buon allenamento riduce tutti questi fattori di rischio e, di conseguenza, porta a una riduzione evidente della cellulite stessa.

La cellulite, poi, interessa tutto il nostro corpo, anche se è maggiormente localizzata in alcune zone che, per questo motivo, vengono definite ‘critiche’. Avere la possibilità di allenare con unico attrezzo tutto il corpo permette, così, di risolvere all’origine il problema. La cyclette ellittica è un classico esempio di attrezzatura da palestra che allena il corpo a 360°!

L’allenamento migliore anticellulite presuppone di impostare l’attrezzo alla potenza massima e di eseguire una pedalata lenta e con la massima falcata.

Ellittica: dopo un mese tutti i giorni

Tra i diversi attrezzi che anche le persone più pigre e meno avvezze allo sport possono decidere di cominciare ad utilizzare, la cyclette ellittica si trova di sicuro al primo posto. I motivi sono molti. Innanzitutto è molto semplice da impiegare per cui non è necessario avere già una buona preparazione atletica alle spalle. Si tratta, quindi, di un’attrezzatura perfetta anche per chi è un principiante e alle prime armi.

L’allenamento è molto divertente, quindi sarà molto difficile abbandonare il piano di lavoro e smettere di fare sport. A sostegno di questo c’è anche il fatto che i primi risultati sono evidenti ad occhio nudo fin dalle prime settimane per questo motivo si è molto motivati a continuare. Vedere chili e centimetri diminuire in modo progressivo è, infatti, la spinta migliore per progredire ed impegnarsi sempre di più!

Questo attrezzo allena tutto il corpo in maniera armonica ed equilibrata, molto più che con altre strumentazioni, per cui tutti il fisico ne ottiene evidenti vantaggi. Anche a livello estetico è perfetto perchè permette di tonificare e rassodare indistintamente ogni zona corporea.

Come tutti gli allenamenti aerobi, con il tempo aumenta la propria resistenza allo sforzo e alla fatica per cui si può aumentare sia l’intensità sia la frequenza delle sedute di attività. Ecco perchè dopo circa un mese si può arrivare addirittura ad allenarsi anche tutti i giorni per 20-25 minuti!

Infine, mentre ci si allena si può guardare la televisione o un video al computer o ascoltare la propria musica preferita. Così facendo tutto diventa più divertente e meno noioso!

Come bruciare i grassi con l’ellittica?

Uno dei benefici principali che si può ottenere con la cyclette ellittica è sicuramente quello di bruciare i grassi. Si tratta, infatti, di un attrezzo che permette di svolgere un intenso allenamento aerobico, perfetto per incrementare il dispendio energetico del nostro corpo. Il tutto si traduce in un progressivo calo del peso corporeo. La maggior parte delle persone che si iscrive in palestra o che decide di acquistare un attrezzo sportivo, infatti, lo fa proprio per dimagrire!

Un classico allenamento per bruciare i grassi può essere così organizzato:

• riscaldamento a ritmo lento per circa 10 minuti per evitare strappi muscolari e per prendere confidenza con l’attrezzo
• accelerare gradualmente la pedalata e proseguire così per circa 25 minuti
• se non si è alle prime armi, ma ci si sta allenando già da un po’ di tempo, per massimizzare i risultati è meglio non tenere un’andatura costante, ma incrementare la pedalata per un minuto ogni cinque minuti (un po’ come quando si fanno gli scatti correndo)
• rallentare gli ultimi cinque minuti per riportare il battito cardiaco alla normalità
• fare stretching ed esercizi di allungamento

Questo tipo di allenamento dovrebbe essere ripetuto tre o quattro volte la settimana. La costanza e la regolarità, infatti, sono fondamentali per ottenere dei risultati duraturi e per evitare il fastidioso, antiestetico e pericoloso effetto ‘yo-yo’ per cui si continua ad aumentare e diminuire il proprio peso corporeo.

Non esiste un momento migliore o peggiore della giornata in cui decidere di allenarsi perché, comunque, si deve incastrare lo sport in tutti gli impegni della nostra giornata. Se fosse possibile, comunque, sarebbe bene fare sport al mattino appena svegli perché in questo modo si riesce ad incrementare maggiormente il metabolismo. Questo significa che si bruciano molte più calorie.

Naturalmente, però, per dimagrire non basta consumare energia, perché è necessario anche avere un’alimentazione sana e ipocalorica.