La cellulite è un problema estetico che colpisce donne e uomini dovuto all’eccessivo accumulo di grasso adiposo superficiale della pelle.
Solitamente va a colpire la zona dei glutei, ma può presentarsi anche in altre parti innescando un problema anche di natura sociale.
Da un punto di vista scientifico la formazione della cellulite è dovuta ad un fenomeno di microcircolazione sanguigna che viene alterata rendendo così il tessuto adiposo sofferente.
Per riuscire a scongiurare tutte le problematiche connesse alla cellulite riguardanti anche situazioni di salute, bisogna avere uno stile di vita corretto attraverso un regime alimentare idoneo alle proprie esigenze e soprattutto fare attività fisica.
Ci sono alcuni esercizi anticellulite che si dimostrano molto efficaci aiutando enormemente sia a prevenire la formazione che a contrastarne la diffusione.
Allenamento con il tapis roulant per la cellulite
L’allenamento da eseguire in casa con il tapis roulant magnetico deve essere incentrato sugli enormi benefici di cui si può godere quando si pratica la corsa oppure la camminata veloce. Infatti, grazie al lavoro aerobico che si riesce ad effettuare e alla sollecitazione di varie muscolature che sono peraltro le più soggette all’accumulo adiposo, si riesce a favorire il fenomeno di dimagrimento e soprattutto a modellare il corpo andando a tonificare le muscolature stessa. In questo modo non ci sarà spazio per l’eccessivo accumulo dei liquidi e quindi le linee saranno più congrue.
Un corretto utilizzo di questo attrezzo permette di ottenere dei risultati che sono paragonabili a quelli ottenuti con interventi chirurgici a cui molto spesso in passato le donne si rivolgevano per ritrovare la loro bellezza sui glutei, sulle gambe oppure sui fianchi.
Tra l’altro, il tapis roulant pieghevole salvaspazio permette di tenere sotto controllo alcuni dati dell’allenamento come la media di percorrenza, i chilometri coperti e tanto altro. Gli allenamenti devono essere sviluppati per consentire al cuore di lavorare al 70% della sua frequenza massima. Per far calare il peso corporeo nel giro di poche settimane, la tabella dovrebbe prevedere ogni 7 giorni 3 sedute di durata intorno ai 50 minuti con il cuore che deve lavorare al 70% della sua frequenza. Oltre la corsa bisogna anche abbinare una corretta alimentazione ed alcuni esercizi specifici per la tonificazione.
Ovviamente, il tapis roulant aiuta a gestire le frequenze del cuore grazie alle fasce cardio che spesso sono presenti in questo attrezzo. Ovviamente, per chi si avvicina per la prima volta all’utilizzo del tapis roulant e soprattutto alla corsa, è preferibile iniziare gradualmente con sedute intorno ai 30 minuti alternando peraltro camminata veloce e corsa in maniera equa.
Oltre alla frequenza cardiaca, bisogna anche ottimizzare la pendenza e l’inclinazione del tapis roulant per simulare le salite. Scegliendo un’inclinazione che simula la salita si riesce a lavorare maggiormente per la zona dei glutei rassodando e tonificando adeguatamente.
Inoltre l’andatura per quanto riguarda la fase di camminata blanda può essere di circa 5 km/h per poi passare ad una corsa che sia intorno ai 7 km/h.
Sport anti-cellulite
Ci sono tanti sport che offrono risultati importanti nella lotta alla cellulite. L’aspetto importante è che si riesca ad avere una certa costanza nelle sedute di allenamento, magari proponendo un programma che preveda l’attività a giorni alterni. Bisogna praticare degli sport che permettano il lavorare soprattutto sui glutei, sugli arti inferiori e superiori in quanto sono le zone in cui solitamente colpisce la cellulite. Lo sport che sembra essere perfetto per questo genere di situazione, è lo squat a corpo libero.
Infatti, con questo genere di esercizio si evitano i pesi che sono un po’ controproducenti. Bisogna avere le gambe leggermente divaricate e i piedi in linea con il ginocchio per poi scendere lentamente e quindi risalire.
L’importanza di rallentare i movimenti è essenziale in quanto permette di aumentare la difficoltà dell’esercizio ed ottenere risultati migliori. Altro consiglio è quello di tenere sempre il bacino spostato indietro perché questo permette di avere la massima attenzione nei glutei a tutto vantaggio del rassodamento e della tonificazione.
Altro esercizio eccezionale per contrastare la cellulite è quello degli stacchi da terra senza bilanciere e pesi. Bisogna ricordare però che, per poter eseguire in maniera corretta questo genere di esercizio, occorre essere in possesso di una certa tecnica ed esperienza e soprattutto bisogna effettuare un approfondito riscaldamento per evitare infortuni con particolare riferimento al periodo invernale.
Bisogna iniziare l’esercizio come una posizione in parziale accosciata con la distanza tra i piedi che deve essere la stessa tra le spalle.
Partendo da questa posizione bisogna scendere con le braccia dritte all’esterno e andare a contatto con le gambe e le ginocchia piegate. L’obiettivo è quello di sollecitare l’estensione della colonna vertebrale e delle ginocchia insieme ad una certa flessione plantare. Effettuando questo esercizio con regolarità nel tempo in ogni seduta di allenamento, sarà possibile apprezzare dei miglioramenti tangibili.
Quali sono gli esercizi anticellulite più efficaci?
Ci sono alcuni esercizi fisici che riescono ad essere efficaci per contrastare la cellulite. Tuttavia, prima di evidenziare quali siano gli esercizi più adatti, bisogna tenere in considerazione che esistono due differenti tipologie di cellulite.
Si parla di cellulite in senso generico e di cellulite estetica, inoltre, bisogna anche sfatare un luogo comune secondo il quale chi frequenta la palestra soprattutto le donne abbiano una maggiore tendenza all’aumento della cellulite.
Soltanto in parte questa cosa corrisponde a verità, in particolare che a contribuire all’aumento della cellulite in realtà sia soltanto l’acido lattico.
Volendo andare maggiormente nel merito c’è da ricordare come la cellulite sia un’alterazione della pelle con conseguenze anche sui vasi sanguigni e sulla capacità di portare ossigeno nelle varie zone del corpo, eliminando così ogni sostanza tossica.
Lo stesso avviene con la cellulite estetica anche se c’è un mutamento che riguarda soprattutto la presenza di cellule adipose per cui c’è una tendenza nel formare l’accumulo eccessivo di liquidi con il sistema venoso e quello linfatico che non riesce più a mantenere il flusso sanguigno di un tempo.
L’approccio ideale per riuscire a contrastare questo fenomeno che da problematiche estetiche, ma anche di salute, è quello di effettuare degli esercizi sfruttando il tapis roulant.
Molto spesso ci si rivolge ad esperti del settore per poter eseguire in maniera corretta un determinato esercizio e disporre di risultati importanti sotto questo punto di vista. Tuttavia, se non si vuole andare in palestra, ma si vuole utilizzare il tapis roulant a casa questo è certamente possibile.
L’importante è utilizzare questo attrezzo in maniera corretta e scegliere le scarpe ideali. Infatti, le scarpe devono essere le stesse che vengono utilizzate per la corsa all’aria aperta oppure si può anche pensare a scarpe da running estive e quindi con una minor capacità di ammortizzare i movimenti.
Il secondo aspetto da curare durante l’utilizzo dell’attrezzo è quello di avere sempre una postura ben dritta con lo sguardo rivolto avanti. Il motivo riguarda sia la possibilità di prevenire problematiche legate alla schiena e più in generale alla cattiva postura che per evitare di infortunarsi con rovinose cadute.
Prima di scoprire come ottimizzare l’allenamento al tapis roulant per contrastare la cellulite, bisogna avere a portata di mano acqua oppure altre tipologie di bevande per assicurare la corretta idratazione.
Bisogna fare in modo che il corpo possa recuperare tutti i liquidi persi durante l’attività e non andare in sofferenza, il che sarebbe controproducente.