Obiettivo per l’estate: mantenersi in forma. Ecco che arriva in tuo aiuto l’attrezzo che supporta l’allenamento domestico di tutti i giorni, il conosciutissimo Tapis roulant.
Lo avrai visto spesso nei negozi di articoli sportivi e ti sarai chiesto in che modo potesse, un attrezzo del genere, migliorare le tue prestazioni fisiche rispettando i tempi del tuo corpo. Vieni a scoprire in offerta i nostri tapis roulant pieghevoli salvaspazio o i migliori tapis roulant magnetici curvi.
In questo articolo ti forniremo una guida completa per sfruttare al massimo le potenzialità di questo strumento: già dopo i primi allenamenti potrai notare un progressivo dimagrimento, ma ricorda di allenarti con costanza.
Di seguito troverai alcune domande frequenti riguardo il Tapis roulant, continua a leggere per chiarire ogni dubbio!
Camminata veloce o a scatti per dimagrire sul Tapis roulant, serve?
Camminare sul tapis roulant è un buon inizio per intraprendere un percorso di allenamento e dimagrimento.
L’utilizzo del Tapis roulant permette innanzitutto di stabilizzare e migliorare l’apparato cardiocircolatorio, respiratorio e aiuta a mantenersi in forma. Tonifica gambe e glutei attraverso un allenamento mirato, in cui sarai tu stesso a dettare il ritmo.
Per sfruttare al meglio le potenzialità del tuo novo attrezzo, ti consigliamo di alternare momenti di camminata a momenti di scatti più veloci. Se seguirai questa tecnica avrai migliori risultati e ti sentirai meno affaticato.
Se sei un principiante e ti stai approcciando al Tapis roulant per la prima volta, non esagerare con la durata dell’allenamento: ricorda che l’importante è la qualità e l’alternanza camminata/scatto è un ottimo compromesso.
Di seguito troverai un confronto tra due tipologie di modelli:
- Velocità: regolabile fino a 18 km/h
- Superficie di corsa: 41x123cm
- Inclinazione automatica
- Motore: da 2200W
- Include: 2 manubri da 1 kg
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- Display LED mostra velocità
- Funzionamento: tramite telecomando o pannello touch
- Capacità di carico massima: 120 kg
- Velocità: 0,8 - 6 km/h con incrementi di 0,1 km/h
- Superficie di corsa: 35,5 x 100 cm
- Potenza: 550 watt
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Pendenza sul tapis roulant per dimagrire?
Una volta preso il ritmo, potrai iniziare a sbizzarrirti con la pendenza del tuo attrezzo: ti sembrerà di camminare in montagna direttamente dal salotto di casa.
La pendenza costituisce sicuramente un fattore determinante per incrementare il tuo dimagrimento, ma è fondamentale seguire un criterio corretto per eseguire l’allenamento. Inizia la tua attività senza alcuna pendenza, dai la possibilità al corpo di abituarsi ai movimenti e accompagnalo dolcemente a un’inclinazione più pronunciata: in salita la pendenza varierà tra l’1% e il 5%, in base agli obiettivi che ti sarai prefissato.
Allenarsi in pendenza è un metodo efficace per bruciare più grassi e calorie e, ovviamente, rinforzare la parte bassa delle gambe dal polpaccio in giù. I muscoli si allungheranno e ne sentirai tutti i benefici.
Riguardo una tipologia di allenamento in pendenza, potrebbe essere interessante variare l’inclinazione del piano del Tapis roulant tra 1% e 5% all’interno della stessa sessione di allenamento, senza eccedere con gli scatti per non provocare fastidiosi strappi muscolari.
Qual è la frequenza cardiaca ideale?
Per capire se la tua frequenza cardiaca è adeguata, è sufficiente fare un piccolo calcolo matematico: sottrarre la propria età a 220 e ottenere l’80% del valore restituito.
Se non ti è ancora chiaro segui l’esempio: Anna ha 20 anni e vuole conoscere la sua frequenza cardiaca ideale. 220-20=200 da cui calcolando l’80% si ricaveranno 160 battiti al minuto.
Rimanere all’interno del risultato ottenuto permetterà di bruciare più grassi durante l’allenamento con il Tapis roulant.
Per mantenere un buon ritmo lavora soprattutto sul modo in cui respiri, cercando di controllare inspirazione ed espirazione per disciplinare le pulsazioni cardiache.
Velocità brucia grassi per dimagrire con il tapis roulant?
Non esiste una velocità esemplare, tutto dipende dai tuoi obiettivi di dimagrimento. Generalmente una camminata sul Tapis roulant ha una velocità che oscilla tra i 4 e i 6.5 km/h e, come si può intuire, nella corsa si superano i 7 km/h.
Per bruciare più grassi ti consigliamo una camminata veloce: il dimagrimento segue tempi ben precisi e l’importante è mantener e un approccio continuativo nell’allenarsi con il proprio attrezzo.
Quanti minuti di tapis roulant per dimagrire?
Come già detto precedentemente, non c’è alcun segreto: l’importante è allenarsi con costanza e dedizione. Trascorrere anche solo 30 minuti al giorno sul Tapis roulant risulta essere molto più efficace rispetto ad allenamenti più prolungati ripetuti solo alcune volte durante la settimana. Se hai appena cominciato ad intraprendere questo percorso, parti con tempistiche più brevi, magari 20 minuti quotidiani di allenamento. Noterai fin da subito molti benefici.
I primi minuti di esercizio servono a riscaldare i muscoli: parti con un ritmo tranquillo e un’inclinazione minima, per poi aumentare l’andatura in base al tuo stato fisico.
La nostra community di corridori ha considerato i seguenti 2 modelli ideali e professionali per una corsa con lo scopo di dimagrire e perdere peso. Le recensioni sono positivissime, tutti sono soddisfatti e anche dopo anni di utilizzo dei 2 prodotti non hanno segnalato malfunzionamenti.
Qualsiasi sia il tuo livello di resistenza nella corsa, principiante o avanzato, noi di toptapisroulant.it ti consigliamo:
