Molte persone usano un tapis roulant per bruciare calorie e ottimizzare la perdita di peso.
Tuttavia sono in pochi a sapere quanto è efficace questo attrezzo ginnico per stimare le calorie bruciate. Per tale motivo potrebbe essere necessario controllare le calorie che effettivamente si bruciano con una dieta separandole da quelle di esercizi con il tapis roulant.
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In riferimento a quanto sin qui premesso, vediamo come fidarsi dei numeri e come migliorare la propria condizione fisica utilizzando il suddetto simulatore di camminata e corsa.
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Tapis Roulant e calorie bruciate
Il numero del consumo calorico al minuto si basa su diversi fattori. La velocità e la lunghezza del passo sono infatti importanti, poiché aumentano la distanza percorsa in un determinato periodo di tempo.
Anche il peso corporeo è determinante ai fini del calcolo poiché influisce sul carico di lavoro totale. Premesso ciò, è altresì importante sottolineare che il consumo calorico tapis roulant per chilometro è determinato da:
- Efficienza: Alcune velocità sono più naturali ed efficienti per il corpo e queste varieranno da individuo a individuo. A velocità più elevate, la corsa può essere più efficiente rispetto al tentativo di camminare velocemente o utilizzando una tecnica di marcia.
- Intensità dell’esercizio: Se i polmoni e il cuore lavorano di più, di conseguenza si bruciano più calorie. Questo può essere misurato dalla frequenza cardiaca o dal polso.
- Utilizzo del corrimano: è probabile che ci sia un minor consumo calorico se durante la corsa su un tapis roulant ci si sorregge sui corrimani. Inoltre, è da tener presente che i contacalorie del tapis roulant non tengono conto di questi sostegni laterali dell’attrezzo, per cui se si afferrano il numero che si ottiene è probabilmente più alto di quello che realmente si sta bruciando.
- Inclinazione: camminare o correre in salita su un tapis roulant si bruciano più calorie rispetto a una discesa o una superficie piana. Nello specifico stimano che è possibile bruciare da tre a cinque calorie in più al minuto a seconda della pendenza.
- Velocità: percorrendo la stessa distanza in un tempo più breve su un tapis roulant, il consumo calorico è maggiore a seguito dell’intensità. Inoltre, in queste condizioni si bruciano più calorie per un periodo di tempo più lungo dopo l’esercizio quando ci si allena ad un’intensità maggiore.
- Lunghezza del passo: un passo più breve significa sollevare e appoggiare i piedi più volte a chilometro il che consente di bruciare più calorie.
- Peso corporeo: i muscoli devono utilizzare le calorie per spostare la massa corporea attraverso un chilometro, e questo è uno dei fattori più importanti in quanto più si pesa tanto più calorie saranno bruciate per ogni chilometro.
Quante Calorie si bruciano con il tapis roulant?
Le calorie bruciate durante un allenamento cardio della durata di 20 minuti su un tapis roulant possono variare a seconda del peso corporeo e della velocità.
Ad esempio, una persona di 70 kg che corre a un ritmo di 12 minuti per miglio (1609 metri), può bruciare 298 calorie in 30 minuti, mentre una persona di 83 kg ne può bruciarne 355 nello stesso arco di tempo e sulla medesima distanza. In base a quanto appena descritto, si evince dunque che il totale del peso corporeo gioca un ruolo fondamentale nel computo del consumo calorico su un tapis roulant.
Inoltre va sottolineato che le persone più grandi di statura hanno anche più muscoli e di conseguenza bruciano più calorie.
Per fare un esempio che è il risultato di un recente studio presso un’autorevole università americana, va detto che una persona di 83 kg brucia più calorie in 20 minuti su un tapis roulant a 12 km/h rispetto a un’altra che pesa 57 kg e che corre alla stessa velocità.
Il consumo calorico è precisamente di 237 da parte della prima persona contro i 160 della seconda.
Sempre in riferimento al consumo calorico su un tapis roulant, va altresì aggiunto che gli uomini generalmente bruciano più calorie di una donna che fa la stessa attività fisica. A questo punto ecco una tabella che sintetizza al meglio il suddetto concetto:
- Correre a 12 km/h brucia 240 calorie in 30 minuti (160 calorie in 20 minuti)
- Correre a 9 km/h brucia 300 calorie in 30 minuti (200 calorie in 20 minuti)
- Correre a 12 km/h brucia 375 calorie in 30 minuti (250 calorie in 20 minuti)
= 1000 calorie con il tapis roulant
Bruciare 1000 calorie con l’utilizzo di un tapis roulant è sicuramente stimolante ma anche impegnativo. Questo infatti è un allenamento intenso per cui prima di provare effettivamente a praticarlo, bisogna preparare adeguatamente il proprio corpo.
Per fare alcuni esempi in merito basta prendere in considerazione un paio di statistiche fornite dall’American Council on Exercise. In base a ciò, si deduce che una persona che pesa circa 83 kg, camminando sul tapis a un ritmo lento di appena 3 km/h brucia 1000 calorie in 6 ore.
Con un ritmo medio di 5 km/h, il consumo calorico in oggetto, lo si ottiene invece in circa 2,5 ore e se si è più veloci (a 11 km/h) È possibile ottimizzare il risultato in appena 1 ora. Da ciò si evince che più velocemente si corre su un tapis roulant, tanto più rapidamente si può raggiungere l’obiettivo di quota mille in termini di consumo calorico.
Calorie tapis roulant pendenza
Con il tapis roulant si ha anche il vantaggio di cambiare le inclinazioni; infatti, aumentando la pendenza della pedana, si bruciano molte più calorie rispetto alla corsa in piano.
Un’altra ricerca in tal senso mette in evidenza che le persone più pesanti possono bruciare la stessa quantità di calorie correndo allo stesso ritmo e in meno tempo.
I tapis roulant sono dunque ottimi per perdere peso con qualsiasi inclinazione poiché si bruciano tante calorie e che nessun’altra macchina cardio può fare.
La pendenza inoltre è ideale in quanto permette di ottimizzare il consumo calorico, anche se per fare jogging e correre non bisogna allenarsi su una pendenza per un periodo di tempo troppo lungo poiché fa male alle articolazioni. Una velocità media è dunque ideale e che possiamo quantizzare in circa 5 km/h. Partendo proprio da questo coefficiente di velocità, possiamo stilare la seguente tabella:
- Velocità: 5 km/h
- Tempo: 30 minuti
- Peso: 83 kg
- Inclinazione: 0%
- Calorie: 250
- Velocità: 5 km/h
- Tempo: 30 minuti
- Peso: 83kg
- Inclinazione: 2%
- Calorie: 268
- Velocità: 5 km/h
- Tempo: 30 minuti
- Peso: 83kg
- Inclinazione: 6%
- Calorie: 305
Come si può notare l’unica cosa che è cambiata è stata l’inclinazione in 2 degli allenamenti da 30 minuti, e che hanno permesso alle calorie bruciate di passare da 250 in pianura a 305 quando l’inclinazione ha raggiunto il 6%.
In termini tecnici, si spiega che la corsa in pendenza sul tapis roulant consente lo sviluppo specifico dei fattori chiave associati all’accelerazione.
In termini di corsa, una maggiore velocità può essere accumulata solo da un certo punto dell’azione di corsa e precisamente dalla punta del piede, quando il corpo si sposta in avanti e sul piede a terra con l’estensione che avviene attraverso la caviglia fino all’anca. L’inclinazione consente tra l’altro all’atleta di apprendere e mantenere una spinta ottimale del ginocchio, di ottimizzare il posizionamento pelvico e del tronco e soprattutto dare un colpo di piede in dorsiflessione oppure in inclinazione.
La pendenza dunque fa una grande differenza quando si cammina su un tapis roulant e questo è qualcosa da ricordare se si decide di eseguire delle sessioni ginniche costanti su questo professionale attrezzo.