Forse non lo sai ma il running non è soltanto uno sport di resistenza. Durante la corsa, oltre ad allenare il fiato si allenano tantissimi muscoli. Quelli maggiormente coinvolti sono i muscoli delle gambe e dei glutei ma sono sollecitati anche gli addominali e i muscoli delle braccia e delle spalle. Correndo si possono avere tanti benefici per tutto il corpo. Scopriamoli assieme! Se vuoi allenarti a casa senza prendere freddo nelle stagioni invernali ti consigliamo di vedere i migliori tapis roulant high power e tapis roulant jk recensiti dai nostri esperti appassionati di corsa.
Benefici muscolari dalla corsa
Correre è una delle attività sportive che da maggiori benefici al vostro corpo, correndo si producono endorfine che migliorano il vostro umore, si espellono tossine e si migliora il funzionamento del cuore allungando l’aspettativa di vita e migliorandone la qualità.
La corsa oltre a farvi stare meglio è particolarmente indicata per migliorare l’aspetto del vostro corpo e renderlo più magro, più tonico e ben allenato. Sono molti gli amatori che si avvicinano alla corsa per tornare in forma. Attraverso la stimolazione aerobica si consumano tantissime calorie in poco tempo, difficilmente è difficile raggiungere gli stessi risultati con altre attività sportive.
Dopo avere perso i chili di troppo che vi infastidiscono è importante continuare a praticare questo sport per migliorare l’efficienza del nostro apparato muscolo scheletrico. Durante la corsa, attraverso l’impatto col terreno, si stimola l’attività delle cellule che si occupano della formazione delle ossa riducendo il rischio di osteoporosi. Forse vi sembrerà secondario ma questo beneficio è fondamentale specialmente a partire dall’età dei 30 anni quando la massa ossea e muscolare iniziano a diminuire ed è quindi necessario stimolarle più attivamente. Con la corsa potete rallentare il vostro invecchiamento.
Con il passare del tempo, specialmente per quanto riguarda il corpo femminile, subentrano diversi problemi come l’aumento della cellulite. Con il running è possibile contrastare anche questo problema, come?lo scopriamo nel prossimo paragrafo.
Muscoli che alleni mentre corri
Abbiamo parlato dei benefici della corsa per i glutei, capiamo assieme come questi muscoli sono coinvolti nella corsa e quali sono le altre fasce muscolari che alleni mentre corri.
I Glutei
Il lato B è infatti uno dei muscoli che sono maggiormente interessati nella corsa, i suoi compiti sono quelli di sostenere l’equilibrio, stabilizzare l’appoggio e il bacino. Per ottenere un fondo schiena sodo e tonico mettete da parte le diete che non portano risultati, i massaggi drenanti e l’elettrostimolazione e iniziate a correre. Con un po’ di fatica, un po’ di sforzo e un’attività costanza andrete a stimolare il grande, il medio e il piccolo gluteo e in breve tempo raggiungerete i vostri obiettivi.
Per ottenere i risultati non basta un’uscita settimanale, occorre correre regolarmente per riuscire a vedere i benefici. Il consiglio è quindi quello di correre almeno tre volte a settimana con costanza e impegno.
I muscoli dei piedi
Nessuno ci pensa ma i muscoli dei piedi sono quelli più sollecitati durante la corsa. Ogni passo per loro è motivo di stress, per rafforzarli quindi e non rischiare di cerare traumi il consiglio è di correre per una parte del tempo a piedi scalzi, e di utilizzare in un secondo momento delle scarpe da corsa adatte senza risparmiare.
I polpacci
Oltre a quella dei piedi una delle fasce muscolari maggiormente coinvolta è quella ei polpacci, è proprio lì che sono maggiormente visibili i risultati della corsa. Quando corri, i muscoli delle gambe fanno gran parte del lavoro, per questo motivo il consiglio è quello di affiancare alla corsa un’attività in palestra che possa irrobustire i muscoli. In alternativa per rafforzare i muscoli dei polpacci puoi eseguire dei jumping jack. Non trascurare queste attività per non correre il rischio di avere dolori muscolari o traumi.
Le cosce
Continuando a salire lungo il nostro apparato muscolare incontriamo i muscoli delle cosce, questi sono i motori della tua corsa in quanto il loro compito è quello di spingerti avanti come se fossero dei propulsori. Per allenarli al meglio il consiglio ed avere risultati veloci il consiglio è quello di fare qualche sprint durante la corsa.
La corsa fa aumentare la massa muscolare delle gambe?
Ora che hai scoperto quali sono i principali muscoli che vengono allenati durante la corsa ti sta chiedendo: la corsa fa aumentare la massa muscolare delle gambe? La corsa di per se è un’attività aerobica che è utile soprattutto per migliorare la resistenza fisica, non è quindi un’allenamento mirato ma coinvolge tutto il corpo. Ci sono degli accorgimenti tuttavia che possono aiutare a far crescere la muscolatura delle gambe. Durante la corsa il consiglio è di non andare oltre i 40 minuti di attività ma di preferire un esercizio più intenso rispetto a uno più duraturo. Per aumentare il volume dei polpacci e dei quadricipiti più velocemente la corsa può essere affiancata a degli esercizi indirizzati a questa fascia muscolare come per esempio lo squat, in questo modo riuscirete a lavorare sul potenziamento mirato. Se alla corsa e agli squat riuscite ad affiancare anche qualche pedalata in bicicletta, tanto meglio, con questo sport polpacci e quadricipiti si rafforzano molto velocemente. Se hai del tempo libero aggiungi a questi esercizi anche qualche attività a casa, ma fai attenzione ai tempi di recupero. I progressi avvengono durante il momento del riposo e non mentre ti alleni. Strafare non ti servirà a nulla, anzi, ti danneggerà, prenditi del tempo per recuperare le forze e svolgere ogni allenamento al massimo, solo così potrai ottenere dei risultati perfetti.
A volte un semplice recupero non basta! A seconda del livello di preparazione fisica, età o genetica i corpi rispondono in modo diverso alle sollecitazioni. Per questo motivo sono presenti in commercio dei supplementi che aiutano a migliorare le prestazioni e a favorire i risultati, non stiamo parlando di steroidi o anabolizzanti ma di elementi totalmente naturali come proteine sintetiche e BCAA, amminoacidi, che sono sostanze che si trovano già nel nostro corpo. Durante un allenamento particolarmente intensivo il corpo cerca energia attingendo dalle proteine presenti nelle fasce muscolari, questo perché le risorse di glicogeno vengono completamente svuotate durante l’attività fisica. Per far crescere la massa serve quindi che le proteine vengano reintegrate.
I BCAA ( che in linguaggio tecnico si chiamano valina, isoleucina e leucina) sono degli aminoacidi che si occupano di sintetizzare proteine all’interno delle fasce muscolare, aiutando a mantenere la massa e a favorirne la crescita e la rigenerazione dei tessuti. Dal momento che spesso la corsa a bassa intensità può minare la crescita dei muscoli delle gambe i BCCA aiutano a prevenire questo spiacevole inconveniente.
E per reintegrare il glicogeno? Per fare in modo che il glicogeno torni ai livelli prestabiliti in maniera rapida così da non dover attaccare le proteine presenti nelle fasce muscolari è possibile assumere la glutammina. L’assunzione di questa sostanza deve avvenire dopo l’ allenamento, non è necessario infatti assumerla prima quando il glicogeno è già presente nel vostro sangue.
Attenzione però, non dimenticarti dell’alimentazione! Per la crescita dei muscoli allenarsi non basta ma è necessario attenersi a un regime alimentare sano e proteico che sia calibrato sull’attività svolta. Attenzione quindi ai deficit calorici vi faranno dimagrire e perdere massa in quanto i nutrimenti non andranno ad accrescere il vostro muscolo ma a sostenere il vostro fisico. Le calorie che si bruciano durante l’attività di corsa devono essere reintegrate per la maggior parte con cibi ad alto contenuto proteico come carne bianca, uova e pesce, ma non bisogna rinunciare al carboidrato. A volte, soprattutto durante delle sessioni di corsa extra un piatto di pasta è utile a evitare la perdita di massa. Quando è il momento giusto di assumere i carboidrati? Un ora prima dell’allenamento, in questo modo si trasformeranno in energia per garantirti il massimo della prestazione. Non bisogna mai correre a stomaco vuoto.
Jogging, ecco i muscoli coinvolti
Il jogging non serve solo alla crescita della muscolatura delle gambe, ci sono altri muscoli che sono coinvolti durante la corsa, vediamoli assieme.
I muscoli dell’addome e della schiena
Gli addominali non sono quei muscoli che devono essere allenati solo per mettere in mostra la “tartaruga”, questa fascia è molto importante per il mantenimento della vostra stabilità e del vostro equilibrio specialmente durante la vostra attività di allenamento. Addominali più allenati vi permetteranno di mantenere ritmo e stile durante la vostra sessione di jogging. Assieme ai muscoli dell’addome anche se meno sollecitati lavorano anche i muscoli della schiena e delle spalle, mantenere allenate queste fasce muscolari è molto importante per mantenere una postura corretta durante la giornata ed evitare di sentire dei dolori, sono questi muscoli d’altronde che si occupano di sorreggere la nostra colonna vertebrale.
I muscoli delle braccia e delle spalle
I muscoli delle braccia e delle spalle durante la corsa sono coinvolti per mantenere il tuo equilibrio. Il loro movimento oscillatorio non rappresenta una grande sollecitazione ma con un allenamento costante è possibile notare dei miglioramenti.
