Tra tutti gli attrezzi di allenamento cardiovascolare, quello maggiormente impiegato, sia nelle palestre che in casa, è senza ombra di dubbio il tapis roulant.Sai usare correttamente il tapis roulant? Per scoprirlo, tu segnaliamo tutta una serie di accorgimenti, volti a rendere la tua sessione di allenamento quanto più efficace possibile.
Quali sono i numerosi benefici della corsa sul tapis roulant?
Lo smaltimento dei chili superflui e dei cuscinetti di grasso, accumulati magari per via di uno stila di vita incentrato sulla troppa sedentarietà o dovuti ad un’alimentazione poco sana. Allenarsi con costanza sul tapis roulant, ti consente di bruciare velocemente calorie e, quindi, di perdere peso.
Se si fa il confronto con una corsa su strada, è possibile asserire che l’allenamento sul tapis roulant permette di bruciare più calorie, perché la sudorazione è ampiamente superiore.
Il secondo vantaggio dell’allenamento sul tapis roulant ruota tutto alla capacità di contrastare in maniera efficace la cellulite, vero e proprio spauracchio per molte donne. Come? Attraverso un lavoro, basato sulla tonificazione delle gambe.
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Camminare e correre sul tapis roulant comporta il movimento di tutti i muscoli delle gambe e dei glutei. In questo modo, la minaccia della ritenzione idrica finisce per essere allontanata. Si consiglia di diminuire spesso la velocità e di aumentare la pendenza. In questo modo, i piedi saranno chiamati in causa maggiormente e dovranno lavorare di più, specie in fase di appoggio. In questo modo, a trarne giovamento è sia la circolazione sanguigna che la contrazione muscolare.
Tenere in forma le articolazioni è un altro obiettivo perseguibile, se decidi di allenarti in maniera intensa e frequente con il tapis roulant. Con un allenamento cardiovascolare di questo tipo, si registra un miglioramento dell’efficienza cardiaca. Questo comporta un’alta soglia di resistenza contri i continui cenni di stanchezza che il tuo corpo continua a darti.
E questo, se hai una vita professionale piena di appuntamenti, sai benissimo cosa voglia dire. Sentirsi meno stanchi nel gestire situazioni di routine e impegni quotidiani è di sicuro cosa positiva. Allenarsi con il tapis roulant significa anche mantenere quell’elasticità, imprescindibile per evitare i malanni dovuti all’invecchiamento o per prevenire i dolori alle articolazioni.
Come avrai avuto modo di renderti conto, il tapis roulant è davvero uno strumento versatile e poliedrico: la gestione dei considerevoli carichi di lavoro, per quanto ostica possa sembrare, a seguito di un piano di allenamento basato sul tapis roulant si registra un aumento importante della soglia di allenamento.
Quanto risulta importante la componente “personalizzazione” in una sessione di allenamento basata sul tapis roulant?
Molto. La cosa va detta senza mezze misure: sia attraverso i numerosi livelli predefiniti che mediante i vari profili. Vi sono poi tutta una serie di mobile app dedicate, volte a monitorare la frequenza cardiaca, grazie al supporto dei cardiofrequenzimetri. Questi ultimi, altro non sono che mobile app, il cui scopo primario è quello di garantire un piano d’allenamento personalizzato. Chiaramente, gli obiettivi prefissati a monte possono essere molteplici: si va dalla preparazione ad una maratona oppure al dimagrimento in modo equilibrato.
Come ci si può allenare al meglio con il tapis roulant?
In fase iniziale, a detta di molti esperti in ambito fitness, è opportuno incrementare la pendenza, seppure in modo graduale. La decisione non è casuale, visto che una sessione di allenamento che si pone come obiettivo quello di favorire il dimagrimento, deve essere personalizzata. Più precisamente, deve agevolare la gestione dei carichi di lavoro.
Come puoi allenarti con il tapis roulant?
L’aumento di pendenza dovrebbe favorire di natura cardio-respiratoria, ma soprattutto un incremento importante della resistenza muscolare.
Un piano di allenamento incentrato sugli esercizi ginnici sul tapis roulant deve favorire l’aumento della resistenza muscolare. Importante, però, pur partendo in maniera blanda, è optare per sessioni di allenamento mirate e personalizzate. Con il tapis roulant, infatti, ci si allena per un numero considerevole, al fine di aumentare la resistenza muscolare. L’importante è non rischiare di affaticarsi troppo. Per questo motivo, gli amanti del fitness indicano nell’aumento della pendenza, fino al 4%, il vero e proprio momento di svolta. Tutto ciò presuppone che ci si alleni in maniera intelligente, senza andare incontro ad inutili rischi.
La pendenza di 4 punti percentuali è l’ideale per chi ama la corsa e lo sport fisico all’aria aperta. Tuttavia, la si può portare all’8%, in caso di una semplice passeggiata. Affinché i benefici siano palesi, è bene portare al pendenza tra il 5% e l’8%.
Un metodo di allenamento, incentrato sull’impiego del tapis roulant
Il tapis roulant fa proprio al caso tuo, nel momento in cui la pendenza, però, non superi di troppo la soglia del 4%.
Il punto di partenza dell’allenamento con il tapis roulant ruota attorno alla simulazione dei movimenti, tipo quelli di una corsa o di una camminata. C’è da dire che il compito degli ammortizzatori favorisce il diminuimento dell’impatto sulla struttura articolare. A chi è consigliato il tapis roulant?
Target di riferimento, in questo senso, è costituito da coloro che amano il fitness e lo stare bene, senza dover rinunciare a qualcosa. Coloro che sono poco allenati così come quelli che si allenano solo una tantum, troveranno nel tapis roulant un ottimo acquisto.
E rispetto alla corsa outoor, come cambia il ruolo degli ammortizzatori?
Lo scopo degli ammortizzatori verte sulla riduzione dell’impatto sulle articolazioni. Va detto poi che questi ammortizzatori aumentano la concentrazione.
Chi è scarsamente allenato, potrà rimettersi in forma, lavorando sull’intensità degli esercizi.
L’andatura sul tapis roulant
Tanti sono i tipi di andatura sul tapis roulant. Parti dall’idea di fondo che è preferibile iniziare a camminare e poi, una volta aumentata la velocità, ottenere importanti benefici. Per ottenere un peso forma invidiabile, è scelta saggia importare la sessione di allenamento su una velocità compresa fra i 5 e i 6,5 km/h.
Di converso, se l’obiettivo primario fosse più ambizioso, dimagrire non si rivelerà affatto un’utopia. Nelle corse sul tapis roulant, è bene utilizzare la velocità sopra ai 6,5 km/h.
Prima dell’allenamento con il tapis roulant …
Ma dimenticarsi dello stretching, visto quanto è essenziale nell’ottica del dimagrimento. Aiuta a rilassare la muscolatura. Si consiglia sia di fare stretching, prima dell’inizio della sessione di allenamento, che a ridosso della fine.
Quante volte è il caso che ti alleni con il tapis roulant?
Se ti piace il tapis roulant, puoi allenarti, optando per 3 sessioni di allenamento più che mai intenso. Basta una mezz’oretta per 3 mesi. Il risultato finale sarà spettacolare per quanto riguarda l’allenamento con il tapis roulant. Bisogna, però, saper scegliere la fascia giornaliera migliore.
La corsa sul tapis roulant è ottima per dimagrire in modo intenso. La camminata sul tapis roulant si prepone lo scopo primario di tonificare e rassodare alcuni muscoli del corpo.
In molti, poi, si preparano alla maratona, ricorrendo a diversi esercizi sul tapis roulant. Quelli più utili vertono sul controllo completo delle intensità, mediante il controllo della frequenza cardiaca.
Basta scegliere i sensori idonei, collocati sull’attrezzo, e monitorare la frequenza cardiaca.
Consigli per un ottimo allenamento sul tapis roulant
Si devono indossare le scarpe, nel momento in cui ci si allena sul tapis roulant? La risposta è un tendenzialmente sì. Fattori come la leggerezza delle calzature, specie in termini di materia prima, non vanno affatto presi sotto gamba.
Il ruolo della postura è considerevole in rapporto al suo utilizzo del tapis roulant
Indossare calzature leggere e meno ammortizzate, comunque, presenta non pochi vantaggi: dapprima, c’è bisogno di mantenere una certa intensità in fase di allenamento. Non va dimenticato che la superficie del tapis roulant è di per sé già ammortizzata. Inoltre, è meno dura sia del cemento che dell’asfalto. Le calzature maggiormente strutturate è bene che vengano impiegate negli allenamenti all’esterno.
La postura eretta, poi, è quella che occorre mantenere a lungo andare in fase di allenamento sul tapis roulant. Bisogna sempre guardare avanti e non girarsi indietro, perché si potrebbe cadere. Lavorare sulla postura è utile.
Idratazione
Concludiamo con le dritte relative ad una buona sessione di allenamento sul tapis roulant, citando il fatto che vi sono modelli dotati di borraccia apposita. Occorre sempre bere, dopo sforzi importanti.
